【超初心者向け】上半身の筋トレ【7分間】

初心者向けの上半身のトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
まずはシンプルな種目で身体を鍛えていきましょう！

動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】

○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】

○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】

○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:12 膝付きハーフプッシュアップ（上腕三頭筋・大胸筋）
●ポイント：肩幅の1.5倍ほどに手を広げ、肘を90度を目安に曲げ伸ばしする。

0:53 膝つきYW（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：軽く前傾姿勢になり、腕を上に伸ばす。耳の横で腕が動くように。

1:35 ハンドプレス（大胸筋）
●ポイント：胸の前で両手を合わせ、押し合う。慣れてきたら…