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00:00 オープニング
00:25 1.カエル足ヒップリフト
00:55 休憩
01:05 2.膝付きプッシュアップ
01:35 休憩
01:45 3.両腕を開いてバウンス
02:15 休憩
02:25 4.手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる動き
02:55 休憩
03:05 5.交互に膝を胸に引き寄せる動き
03:35 休憩
03:45 6.交互に床タッチ
04:15 休憩
04:45 7.クラムシェル
05:15 休憩
05:25 8.クラムシェル(反対)
05:55 休憩
06:05 9.膝を曲げて左右に倒す動き
06:35 休憩
06:45 10.膝を曲げて交互に膝を外側に倒す動き
07:15 休憩
07:25 11.手を合わせるように肩甲骨を寄せる動き
07:55 休憩
08:05 12.肘を曲げて交互に後ろに引く動き
08:35 休憩
08:45 13.ノーマルプランク
09:15 休憩
09:52 有酸素
12:10 ストレッチ
13:40 Finish!!
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