一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】

一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】

初心者の方にオススメの全身筋トレです。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【シリーズ】
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】

○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】

○一緒にチャレンジ!中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:14 ハーフスクワット(大腿四頭筋)
●ポイント:つま先と膝の向きをそろえて、90度を目安に曲げる。

0:56 ハイプランク(腹直筋・腹横筋など)
●ポイント:お腹に力を入れて、腰が落ちないように意識する。

1:37 膝付きプッシュアップ(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)
●ポイント:胸を張って、肘を90度を目安に曲げる。

2:18 ハーフクランチ(腹直筋・腹斜筋など)
●ポイント:両手が膝に触れる程度に身体を起こす。

2:59 ヒップリフト(大殿筋・ハムストリングス)
●ポイント:おしりから肩までを一直線になるように持ち上げる。

3:41 リバースクランチ(…