一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】

初心者の方にオススメの全身筋トレです。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【シリーズ】
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】

○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】

○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:14 ハーフスクワット（大腿四頭筋）
●ポイント：つま先と膝の向きをそろえて、90度を目安に曲げる。

0:56 ハイプランク（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：お腹に力を入れて、腰が落ちないように意識する。

1:37 膝付きプッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：胸を張って、肘を90度を目安に曲げる。

2:18 ハーフクランチ（腹直筋・腹斜筋など）
●ポイント：両手が膝に触れる程度に身体を起こす。

2:59 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：おしりから肩までを一直線になるように持ち上げる。

3:41 リバースクランチ（…